東京・豊島区・池袋・大塚駅近くのムエタイジム・空手道場・キックボクシング・女性専用キックボクササイズは、ブリザードジムがお薦めです。

 

 
 
 
 
 

レッスンの流れ

キックボクシングの動きを取り入れながら、カラダを柔らかくしていきます。
実際にグローブをはめたミット打ちも加え、ストレスまで解消!
リンパの流れに沿ったストレッツチ、筋トレのアレンジをプラスなど、
1時間の間に
余すことなく、全身に働きかける欲張りなキックボクササイズコースです。
ひきしまった身体、均整のとれたプロポーションを目指しスタートしましょう!

 

1.基本動作でウォーミングアップ     20分

 身体をほぐす為に、各基本動作に合わせて、ウォーミングアップ。
簡単な動作から始めるので、初心者の方でも大丈夫です。

キックボクシングの基本動作
パンチ系(二の腕、背中、ウエストもこれですっきり)
1.ジャブ  2.ワンツー  3.フック  4.アッパー  5.ヒジ
キック系(ぷりぷり太もも・ヒップ・ふくらはぎもひきしめましょう)
6.ひざ蹴り 7.前蹴り  8.後ろ蹴り  9.ミドルキック

 

2.キックボクササイズでコンビネーション   20分

 

一連の動作をコンビネーションで表現。実際にグローブをはめておこないます。
ミットに向かってパンチをバシッ!バシッ!
キックをバシッ!バシッ!

 

グローブをはめる事で二の腕をダンベル効果
キックをミットに向かって蹴ることで、足のむくがスッキリ!

基本の動作をステップを踏みながら、楽しくレッスン。
これだけでもストレス・運動不足解消間違いなし!

 

3.連続 エクササイズ    15分

 

燃焼モードにスイッチ!!

 

シャドーの動き(有酸素運動)と、瞬間に決めるポーズ
(無酸素運動・筋トレ)の合体。これでシェイプアップ間違いなし!

同じ動きを5セット連続でします。
水分をしっかりとって、老廃物が流れやすいようにしましょう。    Lest GO!!
 

 

4.クールダウン ストレッチ&カラダほぐし   

 

 

ストレッチ
激しい運動後は、酸素供給が追いつかず、乳酸が
たまり安く、疲労感が残ります。

カラダほぐし
骨盤回しや、ヒップほぐしで、軽くマッツサージ。
リンパの流れに合わせてストレッチ。足のむくみにも効果的です。
運動しているのに、凝り凝り なんて事はありません。

呼吸を整え、クールダウン。
最後にとっておき、背筋を伸ばし、姿勢を整え、フィニッシュ!
 

お疲れ様です!
 

 

 

 

 

 

 

 

     

 

ページ先頭へ

 
 
初心者ホームページ作成